【体験談】残業に疲れたままだと危険？リスクと3つの対処法を解説

マツロー

・毎日残業ばかりで疲れる

・残業で疲れた時の対処法は？

こんな悩みを解決します。

毎日遅くまで残業ばかりしていると本当に疲れますよね。

私もかつてブラック企業で100時間以上のサービス残業を経験し心身共に疲弊していましたが、その後ホワイト企業に転職して残業地獄から抜け出すことができました。

この記事では

について解説します。

毎日残業ばかりで悩んでいる人はぜひ参考にしてください！

☑マツローの経歴

平均的な残業時間は20.6時間

まず世の中の平均的な残業時間は20.6時間です。(参照元：doda調査結果)

これよりも残業時間が明らかに多い場合は働きすぎということを認識しておく必要があります。

過労死ラインは80時間が目安

また、国が定めている過労死ラインは以下となっています。

もしあなたが過労死ラインを超える残業を行っている場合は心身への悪影響が懸念されるので直ちに対策する必要があります。

【残業に疲れた…】残業で疲れる原因

ここでは残業することで疲れる原因について解説します。

残業し過ぎると何が問題なのかきちんと把握しておきましょう。

睡眠時間を削っている

まずは長時間残業により睡眠時間を削ることで疲れます。

どんなに忙しい社会人でも毎日6時間以上は睡眠を取らないと日中の生活に影響が出ます。

しかし夜遅くまで残業している人は家に帰って寝るころには日付を大きく過ぎていることもあり得ますよね。

本当はしっかり睡眠をとって体調を整えたいのに、長時間残業によって貴重な睡眠時間を削られると疲労がどんどん蓄積されていきます。

プライベートを犠牲にしている

長時間残業でプライベートの時間を犠牲にすることでも疲れます。

マツロー

健康な心身を維持するにはプライベートな時間を充実させることも重要ですよね。

しかし長時間残業をしてしまうと貴重なプライベートな時間までも仕事に充てることになり、自由な時間がほとんど無くなります。

朝起きて会社に行って夜遅くに帰ってすぐに寝るという生活を続けると息抜きする時間がなくなり強い疲労感を感じることになります。

精神的な余裕がなくなる

長時間残業で精神的な余裕がなくなることでも疲れます。

毎日遅くまで残業を続けていると心に閉塞感が生まれます。

マツロー

常にモヤモヤした状態で働いていると次第に精神的な余裕もなくなってきますよね。

残業をすることで徐々に精神的な余裕がなくなっていくことも理解しておきましょう。

【残業に疲れた】ブラック企業によくある残業の特徴

ここではブラック企業によくある残業の特徴を紹介します。

上司がサービス残業を黙認

まずは上司がサービス残業を黙認していることです。

ブラック企業では残業をつけてはいけないという暗黙の了解が存在します。

上層部や管理職は一般社員が残業をつけていないことを知りながらも、

クソ上司

・過去に自分たちも通ってきた道だ

・会社のために残業するのは当たり前のことだ

といった歪んだ固定観念を全開にしてきます。

マツロー

私が以前いた会社も「勉強のため」という口実で残業を一切つけさせてもらえませんでした…

もし残業を申請しようものなら、上司の立場を利用してパワハラやモラハラをしてくる会社も普通にあるので注意が必要です。

休日や夜間に普通に呼び出しがある

ブラック企業では休日や夜間の呼び出しも普通にあります。

もちろん突発で働いているので残業など付けることもできません。

私が以前いた会社も休日であろうがお構いなしで仕事の電話がバンバンかかってきました。

マツロー

さらに会社が携帯電話を支給してくれないため、仕事で利用した電話代も自腹というブッラクぶりでしたね…

このようにブラック企業では休日や夜間の呼び出しによる残業が頻繁にあることを覚悟してく必要があります。

人員に対して業務量が明らかに多い

ブラック企業は社員のことは考えずに利益を最優先するため、人員に対して業務量がいつも過剰になっています。

どう考えても今いる社員ではさばけない仕事をどんどん放り込んでくるため、常に残業しないと仕事が回りません。

仕事をとってくる上司や管理職は部下や若手社員に丸投げするだけで、一切協力してくれないのもブラック企業の特徴ですね。

マツロー

あなたの職場でも同じような光景があるのなら立派なブラック企業認定できますよ…

ホワイト企業での残業の特徴

次はホワイト企業での残業の特徴を解説します。

私はブラック企業からホワイト企業に転職しましたが、あまりの環境の違いに感動したことを覚えています。

残業時間は通門カードやPCで管理

ホワイト企業では残業時間を通門カードやパソコンのログでしっかりと管理しています。

特に大手企業になれば社会的立場からコンプライアンス順守の意識が強いため、サービス残業をさせないことを徹底しています。

私が転職したホワイト企業ではパソコンのON/OFF時間と通門カードの入退出時間をダブルチェックして、サービス残業ができないよう徹底されていました。

マツロー

サービス残業が無くなるだけでかなり仕事に対するモチベーションはあがるので本当にありがたかったですね。

残業は基本月30時間以内

ホワイト企業は36協定の順守も徹底しており、年間の残業時間を360時間以内に収めるため、基本的に月の残業は30時間以内になります。

どうしても忙しい時は45時間まで認める時もありますが、その場合は年間で360時間以内に収まるように仕事の負荷が低い時は残業せずに早くかえるよう上司から指示されます。

このように長時間残業させない取り組みを会社として行っているのがホワイト企業の特徴といえます。

残業が多くなると管理職がフォローに入る

時期によってはどうしても残業が増えることもありますが、残業が上限に近づいてきたら管理職などの上司がフォローに入ってくれます。

具体的には以下のような対応が取られます。

マツロー

ブラック企業なら上司は部下の仕事の負荷を把握していないことはざらですが、ホワイト企業の場合は上司が部下の残業時間を日々管理しているためオーバーワーク気味になるとしっかりとフォローしてくれるのが特徴です。

残業で疲れたまま働くリスク

もしあなたが残業で疲れたまま働き続けるとどうなるのか？

残業で疲れたまま働くリスクについて解説します。

人生を会社に搾取される

まずは長時間残業し続けることであなたの人生を会社に搾取されてしまいます。

毎日遅くまで残業することで

など大切なプライベートに悪影響が出てきます。

マツロー

仕事が楽しくて仕方ない人は苦にならないかもしれませんが、多くの人は生活を豊かにするために仕事をしているので、一番大事なプライベートな時間を会社から奪われることになりますよね。

常に残業している人は会社から人生を搾取されていることを理解しておく必要があります。

うつ病で社会復帰できなくなる

毎日遅くまで残業を続けることでうつ病になる可能性があります。

マツロー

実際に私の前の会社の同僚は、長時間残業によるストレスを受けながら働き続けたことでうつ病になり、社会復帰できずに退職してしまいました…

このように残業で疲れたまま働き続けると最悪社会復帰できなくなる可能性もあるので注意が必要です。

残業に疲れたときの3つの対処法

ここでは残業に疲れたときの3つの対処法を紹介します。

すぐに試せるものばかりなので実践してみましょう！

対処法１：仕事に優先順位をつける

まずは仕事に優先順位をつけましょう。

完璧主義者の人ほど全ての仕事を完璧にこなそうとしがちですが、すべてを完璧に仕上げていては残業時間も増えてしまいます。

仕事を始める前に1週間や1日単位で

を明確にすることで残業時間を減らすことができます。

マツロー

仕事ができる人ほど優先順位の付け方がうまく、手を抜いていい仕事は手を抜いていますよ。

仕事に優先順位とメリハリをつけて、残業時間を減らせるよう心がけましょう。

対処法２：自分一人で仕事を抱え込まない

仕事を自分一人で抱え込むと、仕事の仕方が間違っていた時に気づくのが遅くなります。

マツロー

ある程度仕事を進めてから間違いに気づいたら、修正するのに多くの時間を費やしますよね？

ですので仕事は自分一人で抱え込まずに、ある程度のタイミングで上司や先輩に報告して進め方に問題ないかアドバイスをもらうようにしましょう。

責任感の強い人ほど自分一人で仕事を抱え込みがちですが、他人に報告することで客観的なアドバイスがもらえることもありますよ。

自分だけで仕事を抱え込むとうつ病のリスクも増えるので、上司や先輩に相談して責任を分散させるようにしましょう。

対処法３：上司に仕事量の見直しを相談する

明らかに自分でさばけない仕事を任せれている場合は上司に業務量の見直しを相談しましょう。

マツロー

世の中にはマネージメントにうとく「部下がどのくらいの負荷になっているか」を把握できていない上司は結構多いです。

そんな上司のためにも自分の業務量の多さを相談することで、場合によっては仕事の役割分担の見直しをしてくれる可能性があります。

ブラック企業であれば受け入れられない可能性もありますが、まずは相談してみないと始まらないため仕事量の見直しについて相談することも大切です。

改善されない場合は転職を検討する

さきほど紹介した対処法を試せば大抵の会社であれば長時間残業は改善されます。

マツロー

一方で対処法を試しても長時間残業が改善されない場合はブラック企業と言わざるを得ません…

ブラック企業で働き続けても会社に搾取されるだけで、あなたは幸せになれないので他の会社への転職を検討しましょう。

まずは転職エージェントに相談してみる

悩める人

・もうサービス残業は嫌だ

・これ以上の残業は体がもたない…

マツロー

長時間残業はあなたの心身をむしばむので悪影響しかないですよね。

そんな人はまずは転職エージェントに相談してみましょう。

なぜなら転職エージェントに相談することで

これらのサービスを無料で利用することができます。

悩める人

でも転職エージェントってどこを利用したらいいの？

そんな人にはリクルートエージェントをオススメします。

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残業がなくなると生活が苦しい場合は副業するのもアリ

悩める人

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マツロー

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残業に疲れたときの対処法：まとめ

今回はブラック企業とホワイト企業の残業の違いや、残業に疲れたときの対処法について解説しました。

最後にポイントをおさらいします。

長時間残業はあなたの心身を蝕んだり、貴重なプライベートな時間を犠牲にしたりと悪影響しかありません。

まずは今回紹介した3つの対処法を試して残業時間を削減してみましょう。

それでも残業が減らない場合はブラック企業なので、まずはリクルートエージェントに相談することをおすすめします。